Edycja mi nie działa już chyba od tygodnia jak nie lepiej@-). 04.09.2012 Trening: ▪█─────█▪ Nogi(ciężko),brzuch: 1.Uginanie nóg siedząć 3x20(20kg),12(25kg),10(25kg). 2.Głęboki przysiad na maszynie Smitha 4x15(25kg),12(30kg),10(35kg),10(40kg). 3.Wyciskanie cięzaru nogami na maszynie Smitha 3x12(30kg),10(40kg),10(50kg). 4.Przysiady w szerokim [...]
[...] od samych przysiadów, potem z obciążeniem 12 kg, potem z obciążeniem 20 kg, a teraz z obciążeniem 30 kg. Ćwiczenia dynamiczne z obciążeniem 20 kg, aż tak nie obciążają nogi. Jeżeli chodzi o zwiększanie obciązenia to jak widzisz, na razie nie potrzebuję większego ciężaru ;) wystarcza mi na razie 30 kg. Mój trening opiera się trochę na [...]
[...] 5kg) Przysiady 1/3 100/2 110/2 120/2 Odejścia 110/1 120/1 125/1 130/1 Uginanie nóg 8x3 Zastanawiam się nad wywaleniem uginań.Wydaje mi się że nogi bez tego i tak swoje dostaną choć z drugiej strony dwugłowe też warto mocniej rozruszać... Odejścia - spróbuję robić bez pasa żeby popracować nad stabilizacją.Zrobię [...]
08.11.2014 DT Nogi: 1.Przysiady ze sztangą na plecach 5s 2.Wykroki 3s 3.Wypychanie na suwnicy poziomej 4s 4a.Prostowanie nóg siedząc 4s 4b.Uginanie nóg leżąc 4s 5.MCNPN z hantlami 3s 6.Łydkownica stojąc 5s Miska bez zmian Mimo braku wegli trening całkiem spoko siłowo nawet nie było najgorzej Nogi dojechane ostro ledwie co do szatni doszedłem
Wiec... Plan byl ukladany przez was i pierwotnie wygladał tak: TRENING: Niedziela (wtedy mam na 100% ławkę dostępną) Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce leżąc poziomej progresja 12-10-8-6 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 30 stopni 12-10-8-8 Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej stały ciężar 10-10-10 Tricepsy: Francuskie wyciskanie ze [...]
[...] poza tym wole juz fbw w ktorym mam plecy przed klatka. Ostatnie dni przypomnialy mi co to siady, czy mc. Co powiesz na podzial typu A- klatka, barki, triceps ; B1 - nogi ciezko ( z siadami), plecy lekko, biceps B2 - nogi lekko, plecy ciezko (MC) i biceps ? Trening A B1 w A B2 w w.Nie dam rady zrobic porzadnych siadow i MC na jednym [...]
FOTY Podsumowanie 11/12 tyg phat. znam tylko wage nie kupilem miarki. Na poczatku dziennika w dzien bylo jakiejs 78-9 kg teraz jest 87 kg po wysikaniu sie. Sila Wyc lezac bylo jakos 90 na 5 ruchow teraz jest 105 na 4 z zapasem lekkim. Wyc sprzed glowy bylo 55 na 5 ruchow ostatni trening 75x3 bez zapasu ledwo. Wioslo 115 na 3 slaba technika teraz [...]
REDUKCJA DZIEŃ 15 TRENING z wtorku przełożony na srode WTOREK ( Nogi ) Przysiady ze sztangą 55/60/65/70 kg 10-8 powt Wykroki 8/8/11/11 kg hantla 10-8 powt Martwy na prostych 30/30/35/35 kg 10-8 powt Wspięcia na palce 4 serie 11 kg hantla 25 powt Trening wczoraj zrobiłem sobie w domu bo nie chciało mi się jechac do miasta na siłownie takze [...]
.......................... Suple – tak jaki pisałem – tym razem z Ergo Pharm – przynamniej wiekszoc: bialka aminki dopalacze Dawkowanie: + oczywiscie 0-3,witaminki,zimc,magnes i troche innych. ............................................... ….a trening – powrót do split’a: piatek AERO [...]
[...] sztangi do brzucha w opadzie tułowia-4 serie (10-12 powtórzeą) 4.Poziome przyciąganie drążka wyciągu siedząc do brzucha (podchwyt) -4 serie (10-12 powtórzeą) 5.Martwy ciąg (nogi wyprostowane)-4 serie (12 powtórzeą) Mięśnie łydek 1.Wspięcia na palce stojąc (maszyna do ćwiczenia mięśni łydek-4 serie (10-12 powtórzeą) 2.Wspięcia na palce siedząc-4 [...]
[...] na przyszłość żeby brać mniej i mieć możliwość progresu 1. ok. przy 55 podwijałam tyłek, więc zdjęłam. Sztanga prowadzona tak blisko, że wolę nie patrzeć jutro na swoje nogi jak wyjdą siniaki. 2. dziwne obciążenia, bo sztanga łamana, tutaj muszę popracować nad ściąganiem łopatek 3. jak już pilnowałam, żeby schodzić tyłkiem nisko to jakoś [...]
[...] twarogu, calosc rozrobiona sokiem z pomidorów który odlalem z pomidorów jakie stosowalem wczoraj. 100g oliwek marynowanych w winie. Pomidor, cebulka i 100 g bułki pszennej. Dziś tylko kardio I kroki a jutro ulubiony trening czyli nogi ;) /SFD/2021/9/16/075253e89bc0428dbaa7ef6c0d4b2abe.jpg Zmieniony przez - piorun65 w dniu 2021-09-16 08:31:18
Dziś w końcu zaj**sity trening. Nogi zrobione. Duzo sił i sama przyjemność z ćwiczenia. Od rana pada z jednej strony kieosko bo kroki na biezni. Z drugiej super bo beda grzyby :P Śniadanie owsianka. Drugi posiłek indyczek z pieczonymi ziemniakami...jakies warzywka I kcal zamkniete :P
W Weekend kolejna aktualka wymiarów. Jest dobrze, nowy plan treningowy nieco mniej naładowany bo redukcja już trochę trwa. Nogi mocno odpuszczone bo reagowały na trening wręcz za mocno jak na ilość włożonej pracy ;) Samopoczucie super. Generalnie jestem zadowolony z tego co osiągam. I najważniejsze nie czuję się zajechany... Dziś byłem odebrać [...]
Jestem bardzo zadowolony z treningu, prawdopodobnie po kreatynie IH sił jest coraz więcej. Robię małą zmianę otóż przekładam treningi na wtorek, czwartek, sobotę. Dlaczego, żeby mieć więcej czasu po południu w tygodniu a w sobotę zrobić najcięższy trening z masakracją obręczy barkowej. Trening: 1. Nogi: Uginanie nóg na maszynie (dwójki) 3x10 plus [...]
Dzisiaj dzień wolny więc trening z bardziej pozytywnym nastawieniem. Treningi realizowane zgodnie z planem co miejmy nadzieję zaprowadzi mnie do celu i do mojej upragnionej plaży. Zmasakrowane plecy i barki.Jeszcze 3 posiłki dzisiaj czyli można sobie poużywać. Idę konsumować i miłego weekendu. Trening: 1. Nogi: Uginanie nóg na maszynie (dwójki) [...]
[...] tyle, że wtedy nie musiałam robić przerw na uspokojenie treści żołądkowej :-} Od hantelek do sztangi przemieszczałam się w takim rozkroku jakbym miała jądra między nogami |-) Skatowało mi szkity i nogi mi się uginały. Areo to do 10 minut były ze spuszczoną głową i zamkniętymi oczami :-O Zmieniony przez - misworld w dniu 2012-04-17 22:33:02
[...] -jajka, masło -łosoś wędzony, masło 141B/101T/131W + warzywa + omega+ mg+b6 NIC NIE ROBIĘ /-)_ bo nie jestem w stanie chodzić - nie miałam jeszcze tak, że co trzy kroki nogi same mi się uginają #-P To przez te goopie thrusters }:-(( Samochód na przejściu nawet dzisiaj na mnie trąbił, bo mu za wolno człapałam @@-) Zmieniony przez - misworld w [...]
qgqtq/ budowa mięśni i redukcja tkanki tłuszczowej/ rok str.50
